Page 31 - ulum_g10

? º¡FGòZ ‘ á«æ«JhÈdG OGƒŸG ∫hÉæJ ≈∏Y ¿ƒ«°VÉjôdG õcu ôj GPÉŸ ∂jCGôH - 1
.∂dP ô°uùa .ÚÑYÓd á«eƒj á«ÑjQóJ èeGôH ™°Vh ≈∏Y ¿ƒ«°VÉjôdG ¿ƒHQóŸG ¢Uôëj - 2

π∏Y . kIô°TÉÑe äÉjQÉÑŸG ¢VƒN πÑb ᪰SO áÑLh ∫hÉæà H ¿ƒ«°VÉjôdG í°üæj ’ - 3
? GPÉŸ . äÉjQÉѪ∏d º¡FGOCG πÑb øjQɪà dG ¢†©ÑH Ωó≤dG Iôc »ÑY’ ΩÉ«b ßMÓj - 4

: äÓ°†©dG ƒ‰h ájƒ≤J øjQÉ“

: ¤GE äÓ°†©dG ƒ‰h ájƒ≤J øjQÉ“ º°ù≤J
Aerobic Exercises ¢ùØæà dG øjQÉ“ - 1
Resistance Exercises πªëà dG øjQÉ“ - 2

¢ùØæà dG øjQÉ“

܃cQ , èdõà dG , »°ûŸG , áMÉÑ°ùdG πãe , áfôeh ájƒb äÓ°†Y AÉæH ≈∏Y πª©J øjQɪà dG øe Gk Òãc ¿EG
, ¢ùØæà dG øjQÉ“ ≈ª°ùJ É¡©«ªLh , Ö∏≤dG á∏°†Y Iƒb øe ójõJ øjQɪà dG √ògh ,á«FGƒ¡dG äÉLGQódG
ôjôëà d ΩRÓdG Úé°ùcC’ÉH äÓ°†©dG ójhõà d ∂dPh , ÒÑc πμ°ûH ¬«à FQ Ωóîà °ùj ¿É°ùf’E G ¿C’ ∂dPh

. IAÉØμH äÓ°†©dG ácôM QGôªà °S’ áeRÓdG á«FGò¨dG OGƒŸG øe ábÉ£dG

πªëà dG øjQÉ“

É¡eGóîà °SG øμÁ å«ëH É¡Jƒb IOÉjRh á«∏μ«¡dG äÓ°†©dG ºéM IOÉjR ≈∏Y øjQɪà dG √òg πª©J
øjQÉ“h áÑcôdG »æK πãe øjQɪà dG √ògh , πªëà dG ≈∏Y IQóbh ó¡L ¤GE êÉà – »à dG ∫ɪYC’G ≈∏Y Ö∏¨à ∏d
É¡æμÁ πH Úé°ùcC’G øe ójõŸ äÓ°†©dG êÉà – ’ øjQɪà dG √òg ‘h .ÉgÒZh ∫É≤KC’G ™aQh ø£ÑdG

. IôaGƒà ŸG ábÉ£dG ΩGóîà °SÉH •É°ùÑf’Gh ¢VÉÑ≤f’G

Muscle Injuries :á∏°†©dG äÉHÉ°UGE

¢Vô˘©˘à ˘J Ó˘ã˘ª˘a , äɢHɢ°UE’Gh ¢VGô˘eCÓ˘d ¢Vô˘©˘à ˘J º˘°ù÷G Iõ˘¡˘LCGh Aɢ°†YCG ø˘e ɢgÒ¨˘c á˘∏˘°†©˘dG
.á£HQC’G ¥õ“h »∏°†©dG ¥õªà dGh »∏°†©dG ó°û∏d á«°VÉjôdG äÉjQÉÑŸG AÉæKCG á«∏μ«¡dG äÓ°†©dG
. (14-1)πμ°ûdG

30